リフトアップブログ

ダイエッター別【お鍋の食べ方】編

2019.11.09thanqについてスマスアップ

センター南エステサロン

【エイジングケア/リフトアップ/痩身専門】

           Thanq-サンク-  です。

 

お鍋がおいしい季節になりました♪

大好き♪お鍋♪

皆さんはどんなお鍋が好きですか???

 

私も定番鍋はよく食べますが、

今やレモン鍋・パクチー鍋・グリーンカレー鍋・・・といったアレンジ鍋もたくさんあるみたいですね!(^^)

・・・意外と私は冒険しないタイプみたいです(笑)

今年は色々とチャレンジしてみようかなー☆

 

 

 

さて、お鍋と言えばお野菜がたくさん摂取できるので、ダイエットの味方にもなりますよね!

 

そんなダイエッター向け、お鍋のオススメの食べ方をご紹介しまーす(^^)/

 

 

 

むくみ・冷え・水太りさん向けお鍋

「水太りタイプ」さん

・体の冷えを感じる

・夕方になると足が重だるい

・触ると柔らかく、下半身太りが気になる   など

まずはなんといっても身体の中の巡りを良くすること!

溜まった古い水分や老廃物を排出し、体内水分の入れ替えをしてあげましょう!

 

・体内の古い水分を排出しやすくするためにカリウムの摂取

(例えば 長ネギは緑の部分や、春菊、にんじんなどを色の濃いお野菜を入れる、ワカメなど海藻類も◎

 

・むくみ予防に、塩分は控えめに!

(水炊きやしゃぶしゃぶなど♪味付けの濃いお鍋は注意!

 

・血行を良くするために、筋肉をしっかりつけよう!タンパク質を積極的に摂取

(鶏肉♪豆腐♪海鮮類♪おでんには卵♪

 

 

トマト鍋、チゲ鍋などは代謝を上げたり、脂肪燃焼もサポート!!!

 

 

脂肪太り・早食いさん向けお鍋

「固脂肪太り」さん

・脂肪が硬くて掴みにくい

・お腹・腰周りに脂肪がつきやすい

・皮下脂肪より内臓脂肪が多い    など

 

身体に脂肪を溜め込みにくくするために、食材選びと食べ方に気を付けましょう!

 

食事の食べすぎ防止を防ぐために、触感の残る硬めの食材

噛む回数を意識してみて!

ゴボウ/おでんのこんにゃく/ダイエットの味方きのこ類/大根は葉の部分も!

大根やニンジンはピーラーより、包丁で薄切りにした方が少し厚みがあって食べ応えUP!

 

・火の通りやすいお野菜の湯で時間を短くすること

(水菜やニラなどは食べる直前にさっと茹でて、触感を残してみよう

 

・残念ながら、大好きな炭水化物は控えめに、または代替品

(〆をしない・白滝を麺代わりに・少量にする

 

 

噛む回数を1口で30回以上噛むと、満腹中枢が刺激されるので、食材選びに目を向けてみましょう!

 

 

チゲ鍋、豆乳鍋、カキ鍋、もつ鍋などもたまにはあり♪

 

 

面倒くさがりさん向け

・一人分を作るのがなあー。。。

・食材が余るんだよあー。。。

 

*野菜のまとめ切り 

→ ジップロックに小分け保存カット野菜を買う

 

*きのこ類はあらかじめ割いて冷凍しておく

→ 使いやすい、必要な量、うま味も凝縮する

 

*余った食材こそお鍋ちゃん

→ お鍋って味を変えたり、具材を変えたらバリエーションが増えるし、洗い物もラクチン

 

お野菜の水溶性の栄養素は、お鍋にすると溶けてしまうので、味の濃くないお鍋の汁にして少しなら飲んであげてもOK!

 

 

 

 

もちろん、これが正解でもないし、

もっと他にも食べ方はたーくさんありますので、おすすめお鍋なんかがあればぜひ教えて下さい(^^)♪

 

そして、あくまでもダイエットにおける食事は

「栄養のバランスよく」

「食事は偏らない」

「食べすぎも食べなさすぎもダメ」

 

食べたもので体は作られているので、

今日明日でどうにかするものではありません!

今日、明日、1週間、1か月・・・の積み重ねが大切♪ 毎日コツコツ自分の体を健康的に作ってきましょうね!

 

 

 

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